Ajankohtaista

Blogikirjoitukset kategoriassa: Ajankohtaista

TULOSSA: Leppoisa MINDFULNESSLAUANTAI tammikuussa!

15.12.2017

mindfulness (4)
Polulla Coachingin mindfulness- ja Mielitreeni™-kursseille osallistuneet ovat toivoneet mahdollisuutta kerrata, saada ylläpidettyä harjoitusintoa ja oppia vielä vähän lisää tietoisen läsnäolon teemoista. Siksi tulossa on nyt leppoisa mindfulnesslauantai 13.1. 2018 klo 10-15 Salon keskustassa, Tehdaskatu 6 Hub Salo.

Luvassa on harjoituksia, rentoa yhdessäoloa ja keskusteluja myös yhteisen lounaspöydän äärellä.

Tarjolla on kevyttä kasvispohjaista syötävää sekä kahvia ja teetä. Voit myös halutessasi tuoda jotain pientä yhteiseen pöytään nyyttikestiperiaatteella.

Päivän hinta 75€ (sis. alv 24%). Saat laskun sähköpostiisi.

Olet lämpimästi tervetullut mukaan myös vaikkei sinulla olisi aiempaa mindfulnesskokemusta.
Pukeudu mukavasti, ota mukaan villasukat ja jumppamatto.

Varaa paikkasi tästä.

ps. tämän leppoisan päivän voit antaa myös lahjaksi. Lahjakortin voit tilata tästä.

Kategoria: ,
Avainsanat: , , , , ,

LASTEN MINDFULNESS – kokeileva koulupäivä

5.11.2017

Miltä näyttää, tuntuu ja kuulostaa kokonainen koulupäivä
kymmenvuotiaiden kanssa tietoisuustaitoja tutkien.

20171103_125241
Päätimme heti aamulla, että tästä tulee hyvä päivä – ja niinhän siitä tulikin!


Päivän aikana tutkimme

  • Miten keho, mieli ja tunne vaikuttavat toisiinsa joka hetki
  • Miksi kannattaa hetkeksi pysähtyä
  • Miten rauhoittaa mieltä ja kehoa
  • Miten omiin automaattisiin reaktioihin voi vaikuttaa
  • Miten oppii tekemään viisaita valintoja
  • Miten oppii keskittymään entistä paremmin siihen mihin kulloinkin on tarkoitus
  • Miten ajatusruuhkaa voi hillitä tietoisuustaitojen avulla

 

Spidermanhengitystä ja käsienpesua

Mietimme minuutin mittaa ja kokeilimme hengitykseen keskittymistä kokonaisen minuutin ajan.
Se oli oppilaiden mielestä lopulta yllättävän helppoa, varsinkin kun sisään- ja uloshengityksen seuraamista rytmitti sormin, eli ”sormihengitteli”.

Tiedostimme miten hengitys virtaa sisään ja ulos vaikka emme kiinnitä siihen yleensä  huomiota. Huomasimme miten hengitys liikuttaa kehoa silloinkin kun olemme liikkumatta paikallamme. Ja miten hyvää tekee puhaltaa ulos jännitykset ja ylimääräiset paineet.
Spiderman, delfiini, krokotiili ja perhonen hengittivät kaikki omalla tavallaan.

Tutkimme automaattisia toimintojamme jolloin emme ole oikeasti läsnä. Kokeilimme ennen ruokailua, miltä tuntuu kun keskittyy siihen mitä yleensä tekee sen kummemmin tiedostamatta. Jokainen oppilas pesi kätensä tietoisesti aistien.

Mitä huomasit?
– Tuntui lämpimältä ja pehmeältä.
– Tuntui kylmältä.
– Tuntui hyvältä. 

 

Jälkiruuaksi suklaata ja rusinoita

Otimme kaikki aistit käyttöön ja söimme tietoisesti, tällä kertaa suklaata ja rusinoita.
Miltä suklaapalan syömisen kokemus tuntuu kun suhtautuu siihen uteliaasti, kuin söisi suklaata ensimmäistä kertaa. Miltä näyttää, tuoksuu, maistuu, tuntuu ja kuulostaa?

Mitä huomasit?
– Kun tutkin kädessäni olevaa suklaapalaa, siihen kirjoitettu nimikuvio alkoi sulaa.
– Huomasin, että yksikin pala riittää kun syön sen keskittyneesti.
– Tuoksun.
– Suklaapala meinasi mennä automaattisesti suuhun ennen kuin ehdin ajatella.
– Huomasin, että se maistui paljon vahvemmalta kuin yleensä.
– Saadaanko lisää?

Pysähdyimme välitunnin jälkeen hetkeksi. Suljimme muut aistit ja keskityimme kuuntelemaan ääniä läheltä ja kaukaa. Kokeilimme tietoista kävelyä. Oli hienoa nähdä miten ystävällisesti oppilaat ottivat myös toisensa huomioon pienessä kävelytilassa.

Kokeilimme miten jännitystä, stressiä ja ikäviä tunteita voi laimentaa, ja voi toimia harkitsevasti kun antaa itselleen pienen aikalisän:

s&B

Popcornajatuksia ja pallopiiri

Huomasimme miten valtavan paljon ajatuksia pomppii mielessämme sen pienenkin hetken aikana, kun havainnoimme niitä silmät kiinni. Ajatuspopcornkone näytti hauskalta kun oppilaat nostivat kätensä joka kerta kun uusi ajatus putkahti mieleen.

Päivän päätteeksi kokeilimme vielä mielen ja kehon kesyttämistä jännittävän shokkipallon avulla. Huomasimme, miten mieli usein kuvittelee ja suurentelee asioita. Kun tiedostimme tämän, emme lähteneetkään toimimaan automaattisten ajatustemme mukaan. Pystyimme hienosti pitämään kädessä yllätyksellistä palloa kolmeen laskien ennen sen ojentamista seuraavalle piirissä istujalle. Ja jos omalle kohdalle osui pallon pieni nipistys, hallitsimme tilanteen hienosti, olimme tietoisesti läsnä.

automaatit
Kotiläksyksi oppilaat saivat toiveen siitä, että he kokeilevat tietoista syömistä uudelleen ja vaikka koko perheen kanssa. Ja millainen kokemus on kun harjaa hampaat tietoisen keskittyneesti: Miltä se näyttää, tuntuu, maistuu, tuoksuu ja kuulostaa?

 

Ps. Kerroin aamulla oppilaille, että minulla on kolme jo aikuista lasta.
– Luulen, että te tunnette yhden lapsistani aika hyvin. Kukahan hän mahtaa olla? 
Pienen hiljaisen hetken jälkeen nousee monta innokasta kättä:
– Antti Tuisku!

Kiitos Koivuhaan koulu Paraisilla. Kiitos upeat 4A:n oppilaat.
Kiitos luokan ihana, kannustava opettaja, tyttäreni Muusa!

 

Kategoria:
Avainsanat: , , , , , , , ,

POTKETTA elämään!

24.10.2017
guy-926174_1280

Joskus elämä takkuaa.

Toiveet, tavoitteet tai päämäärät tuntuvat kaukaisilta, epämääräisiltä tai luoksepääsemättömiltä. Erityisesti silloin kannattaa tarkistaa suunta, vaihtaa suuret loikat pienempiin askeliin ja löytää tekoihin positiivinen POTKE!

Vastaa ensin kysymykseen (kirjoita vastauksesi ylös):

Mitä haluat tehdä tai saavuttaa?

Kulje sitten seuraavat askeleet:

P
Positiivinen
Tarkista, että tavoitteesi on muotoiltu Positiivisesti. 
Positiivinen määrittely toimii. Vertaa esim: Minun on pakko saada kiire poikki” tai
”Haluan tasapainoisemman arjen”.

O
Omasta toiminnasta kiinni
Tarkista, että tavoitteen saavuttaminen on kiinni omasta toiminnastasi.
Mitä sinä voit tehdä,  jotta kuljet sitä kohti mitä haluat? Kuka voi olla apunasi? Keneltä saat tukea?
T
T
äsmällinen
Täsmennä tavoitteesi. Mitä teet? Milloin? Missä? Kenen kanssa?
Mitkä ovat ensimmäiset askeleet? Mitä seuraavaksi?
K
Konkreettinen
Mistä tiedät, että tavoite on saavutettu? Näe kuule ja tunne tavoitteesi toteutuneena.

Miltä silloin tuntuu, näyttää, kuulostaa?
E
Ekologinen
Tarkista vielä, että se mitä tavoittelet saa aikaan jotakin merkityksellistä hyvää sinulle ja muille.
 mitä haluat tehdä?
Myönteinen asenne, jota positiivisuudeksikin kutsutaan, on mahdollisuuksien etsimistä ja löytämistä.
Positiivisuudessa on toivon näkökulma. Se toteutuu tekoina!
Kategoria: ,
Avainsanat: , , , , ,