LASTEN MINDFULNESS – kokeileva koulupäivä
5.11.2017Miltä näyttää, tuntuu ja kuulostaa kokonainen koulupäivä
kymmenvuotiaiden kanssa tietoisuustaitoja tutkien.
Päätimme heti aamulla, että tästä tulee hyvä päivä – ja niinhän siitä tulikin!
Päivän aikana tutkimme
- Miten keho, mieli ja tunne vaikuttavat toisiinsa joka hetki
- Miksi kannattaa hetkeksi pysähtyä
- Miten rauhoittaa mieltä ja kehoa
- Miten omiin automaattisiin reaktioihin voi vaikuttaa
- Miten oppii tekemään viisaita valintoja
- Miten oppii keskittymään entistä paremmin siihen mihin kulloinkin on tarkoitus
- Miten ajatusruuhkaa voi hillitä tietoisuustaitojen avulla
Spidermanhengitystä ja käsienpesua
Mietimme minuutin mittaa ja kokeilimme hengitykseen keskittymistä kokonaisen minuutin ajan.
Se oli oppilaiden mielestä lopulta yllättävän helppoa, varsinkin kun sisään- ja uloshengityksen seuraamista rytmitti sormin, eli ”sormihengitteli”.
Tiedostimme miten hengitys virtaa sisään ja ulos vaikka emme kiinnitä siihen yleensä huomiota. Huomasimme miten hengitys liikuttaa kehoa silloinkin kun olemme liikkumatta paikallamme. Ja miten hyvää tekee puhaltaa ulos jännitykset ja ylimääräiset paineet.
Spiderman, delfiini, krokotiili ja perhonen hengittivät kaikki omalla tavallaan.
Tutkimme automaattisia toimintojamme jolloin emme ole oikeasti läsnä. Kokeilimme ennen ruokailua, miltä tuntuu kun keskittyy siihen mitä yleensä tekee sen kummemmin tiedostamatta. Jokainen oppilas pesi kätensä tietoisesti aistien.
Mitä huomasit?
– Tuntui lämpimältä ja pehmeältä.
– Tuntui kylmältä.
– Tuntui hyvältä.
Jälkiruuaksi suklaata ja rusinoita
Otimme kaikki aistit käyttöön ja söimme tietoisesti, tällä kertaa suklaata ja rusinoita.
Miltä suklaapalan syömisen kokemus tuntuu kun suhtautuu siihen uteliaasti, kuin söisi suklaata ensimmäistä kertaa. Miltä näyttää, tuoksuu, maistuu, tuntuu ja kuulostaa?
Mitä huomasit?
– Kun tutkin kädessäni olevaa suklaapalaa, siihen kirjoitettu nimikuvio alkoi sulaa.
– Huomasin, että yksikin pala riittää kun syön sen keskittyneesti.
– Tuoksun.
– Suklaapala meinasi mennä automaattisesti suuhun ennen kuin ehdin ajatella.
– Huomasin, että se maistui paljon vahvemmalta kuin yleensä.
– Saadaanko lisää?
Pysähdyimme välitunnin jälkeen hetkeksi. Suljimme muut aistit ja keskityimme kuuntelemaan ääniä läheltä ja kaukaa. Kokeilimme tietoista kävelyä. Oli hienoa nähdä miten ystävällisesti oppilaat ottivat myös toisensa huomioon pienessä kävelytilassa.
Kokeilimme miten jännitystä, stressiä ja ikäviä tunteita voi laimentaa, ja voi toimia harkitsevasti kun antaa itselleen pienen aikalisän:
Popcornajatuksia ja pallopiiri
Huomasimme miten valtavan paljon ajatuksia pomppii mielessämme sen pienenkin hetken aikana, kun havainnoimme niitä silmät kiinni. Ajatuspopcornkone näytti hauskalta kun oppilaat nostivat kätensä joka kerta kun uusi ajatus putkahti mieleen.
Päivän päätteeksi kokeilimme vielä mielen ja kehon kesyttämistä jännittävän shokkipallon avulla. Huomasimme, miten mieli usein kuvittelee ja suurentelee asioita. Kun tiedostimme tämän, emme lähteneetkään toimimaan automaattisten ajatustemme mukaan. Pystyimme hienosti pitämään kädessä yllätyksellistä palloa kolmeen laskien ennen sen ojentamista seuraavalle piirissä istujalle. Ja jos omalle kohdalle osui pallon pieni nipistys, hallitsimme tilanteen hienosti, olimme tietoisesti läsnä.
Kotiläksyksi oppilaat saivat toiveen siitä, että he kokeilevat tietoista syömistä uudelleen ja vaikka koko perheen kanssa. Ja millainen kokemus on kun harjaa hampaat tietoisen keskittyneesti: Miltä se näyttää, tuntuu, maistuu, tuoksuu ja kuulostaa?
Ps. Kerroin aamulla oppilaille, että minulla on kolme jo aikuista lasta.
– Luulen, että te tunnette yhden lapsistani aika hyvin. Kukahan hän mahtaa olla?
Pienen hiljaisen hetken jälkeen nousee monta innokasta kättä:
– Antti Tuisku!
Kiitos Koivuhaan koulu Paraisilla. Kiitos upeat 4A:n oppilaat.
Kiitos luokan ihana, kannustava opettaja, tyttäreni Muusa!
