Yleinen

Blogikirjoitukset kategoriassa: Yleinen

KUUSI MINUUTTIA

8.11.2016

life-1
Viisivuotias touhukas pohdiskelija on tullut viikonloppukylään. Päivän kuluessa on puuhailtu monenlaista ja iltakylvyn jälkeen on aika käydä nukkumaan. Mutta uni ei tule. Ajatuksia ja tunteita putkahtelee esiin ja kädet ja jalat eivät millään tahdo pysähtyä peiton alla, kun ”niitä vaan liikututtaa”. Mitä tarmokkaammin tämä pieni ihminen yrittää saada unen päästä kiinni, sitä kauemmas uni karkaa.

Silittelen, hyräilen, sitten muistan kysyä: ”Mietitäänkö mitä kaikkea mukavaa tänään on tapahtunut. Mistä on hyvä mieli? ”

Kuulen syvän huokauksen…pieni miettii. Ja sitten muistaa. Meitä molempia hymyilyttää kun hän kertoo ensin yhden, sitten toisen ja vielä kolmannenkin pienen arkisen ja niin mukavan asian. Yhdessä kuvittelemme vielä hetken mitä mukavaa huominen päivä voi tuoda tullessaan.

Huomaan miten pienen kehokin rauhoittuu ja rentoutuu kun mieli on hyvän äärellä. Hengitys tasaantuu ja uni palaa yllättävän nopeasti karkureissuiltaan.

Seuraavana iltana kuulen kysymyksen: ”Mietitäänkö taas niitä mukavia juttuja? ”

 

Kikystä kykyä

Ihmisaivot virittäytyvät automaattisesti uhkiin, huoliin ja negatiivisiin asioihin. Kivikautiset liskoaivomme huutavat taistele- tai pakenekäskyä tiedostamattammekin jatkuvasti. Mitä enemmän mieli keskittyy siihen mikä ei toimi, sitä varmemmin niin myös on. Negatiivisuus syö voimavaramme, kaventaa visiota ja rakentaa esteitä mahdollisuuspoluille.

Ensi vuoden alusta alkaen meillä on kikysopimuksen mukaan jokaisena työpäivänä kokonaista kuusi minuuttia lisää työaikaa. Voisiko tuon kuusiminuuttisen käyttää arvostavaan aivojumppaan? (Fyysinen taukojumppahan on sen osalta jo ehditty kieltää.)

 

Haaste hyvän äärelle

Haastan työyhteisöt käyttämään nämä minuutit työpäivän tai -viikon päätteeksi suuntaamalla huomion niihin asioihin jotka tänään tai tällä viikolla sujuivat hyvin.

Hyvän huomaaminen ei poista ongelmia. Se saattaa asiat realistisiin mittasuhteisiin, lisää työhyvinvointia ja psykologista pääomaa; itseluottamusta, toivoa, realistista optimismia, joustavuutta, sitkeyttä ja palautumiskykyä.

Jos työyhteisö ei  lähde yhteistuumin mukaan, ryhdy sinä oman (työ)elämäsi myönteistäjäksi! Kuusi minuuttia päivässä voi olla käänteentekevä voima.

 

Kategoria: ,
Avainsanat: , , , ,

TOIMINNAN JA OLEMISEN MOODIT – Voit olla aktiivinen ja levollinen yhtä aikaa / osa 2.

23.10.2016

Williamsin  ja Penhamin(1) toiminnan ja olemisen moodit avaavat tuiki tavallisia arjen ajattelu- ja toimintamallejamme ja sitä miten voimme vaikuttaa elämämme laatuun entistä tietoisemmin. Kurkistan blogissa näihin ulottuvuuksiin yksi kerrallaan. Tässä osa 2. Ensimmäisen osan -Automaattiohjaus vai tietoinen valinta- löydät täältä.


ANALYSOINTIA VAI AISTIMISTA

Toimintamoodissa muistan, tulkitsen, analysoin, suunnittelen ja vertaan taitavasti ja tauotta. Koen ajatteluni ja tulkintani automaattisesti todeksi. Tässä etäännyttävässä kuplassa suuri osa elämää jää todellisen kokemisen ja aistimisen ulottumattomiin.

Kiire vie mukanaan ja turruttaa kehollisen läsnäolon tunteen. Se vaatii elämään vain ajatusten kautta, vaikka voisin kokea maailman suoraan. Tietoisen läsnäolon avulla saan uudelleen yhteyden aisteihin. Voin nähdä, kuulla, tuntea, haistaa ja maistaa asiat kuin ensimmäistä kertaa. Uteliaisuus maailmaa kohtaan tekee hetkestä runsaan.

Enemmän läsnä elämässä

Kun todella alan aistia arkipäivän elämän hetkiä kehitän vähitellen suoraa, intuitiivista aistia siihen mitä minussa ja ulkopuolellani tapahtuu. Huomaan miten perustavalla tavalla kaikki se vaikuttaa myös kykyyni olla yhteydessä muiden ihmisten ja maailman kanssa. Itsestäänselvyyksiä on paljon vähemmän kuin aiemmin.

Tietoinen läsnäolo toimii kuin lempeä herätyskello. Se muistuttaa minua ystävällisesti toisesta vaihtoehdosta, kun ajattelen, analysoin ja tulkitsen liikaa. Se palauttaa näkemään, kuulemaan ja tuntemaan kulloisenkin hetken ja tilanteen avoimella ja uteliaalla tavalla. Se näpäyttää ennakoivan tekstinsyötön pois päältä ja antaa tilaa elämän kokemiselle, luovuudelle. Tämänkin hetken ainutlaatuisuudelle.

life

Mindfulness työssä – 8 askelta hyvään työhön™-valmennusohjelma on tilattavissa joko kokonaan tai tilaajan valitsemin teemoin vaikkapa työyhteisön kehittämispäivään. Mindfulness työssä- valmennus tuo tietoisuustaidot suoraan työn arkeen ja muuhun elämään.

 

(1) Mark Williams on kliinisen psykologian professori Oxfordin yliopistossa ja yksi MBCT-terapian kehittäjistä . Danny Penman on englantilaisen Daily Mail -sanomalehden toimittaja ja biokemian tohtori. Tekemisen ja olemisen moodit teoksesta Tietoinen läsnäolo  – löydä rauha kiireen keskellä. Viisas elämä/Basam books 2012
Kategoria: , , ,
Avainsanat: , , , , , , , , ,

TOIMINNAN JA OLEMISEN MOODIT -Voit olla aktiivinen ja levollinen yhtä aikaa / osa 1.

7.9.2016

Williamsin  ja Penhamin(1) toiminnan ja olemisen moodit avaavat tuiki tavallisia arjen ajattelu- ja toimintamallejamme ja sitä miten voimme vaikuttaa elämämme laatuun entistä tietoisemmin.Kurkistan blogissa näihin ulottuvuuksiin yksi kerrallaan. Aloitetaan Aasta:

AUTOMAATTIOHJAUS VAI TIETOINEN VALINTA

Kiireisen tehokkaan ja toiminnantäyteisen päivän iltana huokaiset syvään, olet tänäänkin taas kaikkesi antanut. Toteat tehneesi paljon ja kaikenlaista, mutta et ehkä lainkaan sitä mitä olit suunnitellut, tai mitä oikeastaan piti tehdä. Mihin tämäkin päivä katosi? Miten päädyin tähän? Mitä ihmettä taas tapahtui? Tuttua?

Elämme elämäämme usein suurelta osin automaattisesti tottumusten ja rutiinien kautta. Jos näin ei olisi, moni arkipäiväinen asia hampaiden pesusta kengännauhojen sitomiseen tai oven avaamiseen ja sulkemiseen olisi työteliästä, kun joka kerta olisi mietittävä miten se tehdään.

Tämän päivän ajoittain kaoottisessa ja monikanavaisessa todellisuudessa automaattiohjaus haukkaa kuitenkin usein liian suuren palan elämästämme. Jäämme kiireen vangeiksi, emmekä enää tiedosta mitä olemme tekemässä. Toistamme tiedostamattamme tuttuja kaavoja, jotka eivät ehkä palvele meitä parhaalla mahdollisella tavalla – ja se oma elämä lipuu ohitse siinä touhutessamme.

Vaihda vaihdetta tietoisesti

Onneksi meillä on mahdollisuus valita, opetella vaihtamaan tietoisesti ja tarkoituksenmukaisesti vaihdetta automaattiohjauksen ja tietoisen valitsemisen välillä. Tietoinen läsnäolo palauttaa meidät tähän hetkeen -valinnan ja toiminnan vapauteen. Se auttaa meitä pääsemään irti toimimattomista tottumuksista ja luomaan uusia tapoja toimia niin, että aikomuksemme ja tekomme kulkevat samaa polkua, emmekä enää eksy jokaiseen ryteikköön. Se tarjoaa meille mahdollisuuden kurkistaa ja jäädä aidosti kokemaan mitä omaan elämäämme ihan oikeasti kuuluu.

Tietoinen läsnäolo auttaa tekemään harkittuja valintoja ja keskittymään olennaiseen. Se mahdollistaa parhaan potentiaalin, ja mikä parasta, tekee elämästä onnellisempaa!Onnellisuus ottaa huolen paikan (2)

Polulla Coachingin syksyn ensimmäinen Mindfulnesstaitajan onnistumismalli -8 askelta tietoiseen läsnäoloon -kurssi on parhaillaan käynnissä. Syksyn toinen iltakurssi alkaa 25.10. Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan!
Mindfulness työssä – 8 askelta hyvään työhön™-valmennusohjelma on tilattavissa joko kokonaan tai tilaajan valitsemin teemoin vaikkapa työyhteisön kehittämispäivään. Mindfulness työssä- valmennus tuo tietoisuustaidot suoraan työn arkeen.

 

(1) Mark Williams on kliinisen psykologian professori Oxfordin yliopistossa ja yksi MBCT-terapian kehittäjistä . Danny Penman on englantilaisen Daily Mail -sanomalehden toimittaja ja biokemian tohtori. Tekemisen ja olemisen moodit teoksesta Tietoinen läsnäolo  – löydä rauha kiireen keskellä. Viisas elämä/Basam books 2012
Kategoria: , , ,
Avainsanat: , , , , , , , , , ,