mielitreeni

Kahdeksan viikon mindfulnesskokeilu kannatti!

POLULLA Coachingin Mindfulness Mielitreeni-ihmiskokeeseen osallistui tänä keväänä 24 henkilöä kahdesta työyhteisöstä. Koe kesti kahdeksan viikkoa 18.1.- 14.3.2016.

Ajatuksena oli avoimen uteliaana kokeilla miten mindfulnessin säännöllinen harjoittamien vaikuttaa vai vaikuttaako. Ohjasin ryhmille n. kymmenen minuutin mittaisen mindfulnessharjoituksen maanantaisin ja samalla jaoimme hetken ajatuksia, kokemuksia ja tunteita. Jokainen osallistuja sai viikottaiset harjoitukset äänitteinä, ja lisäksi viikoittain muutaman ehdotuksen helposti työpäivän aikana toteutettaviin mikrotaukoihin.

Tässä osallistujien palautteita kahdeksan viikon jälkeen:

MITÄ OPIT ITSESTÄSI:
– Opin, että todellakin tarvitsen tällaista harjoittelua ja voin hyötyä siitä.
– Opin tekemään matkan sisäiseen minään, keskittyä hetkeen, rentouttaa pala palalta.- Tarpeeksi kun harjoittelee (useasti) huomaa asioita ympärillä eri tavalla, tai kiinnittää niihin huomiota.
– Pystyn keskittymään oleelliseen. Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla valmiiksi.
– Osaan keskittyä sekä olla välittämättä siitä, että aina ei pysty keskittymään.
– Omien voimavarojen rajallisuuden. Ajan ja ennenkaikkea tahtotilan löytäminen harjoitteluun oli vaikeaa. Elän haastavassa elämäntilanteessa… voimien löytäminen ylimääräiseen on vaikeaa, vaikka harjoituksiin paneutuminen olisi tuonut varmasti jaksamista.

MISTÄ PIDIT ENITEN:
– Kaikki harjoitukset olivat hyviä ja mielenkiintoisia.
– Kokonaisideasta, että pitää oppia rauhoittumaan ja rentoutumaan, kuin myös keskittymään tietoisesti siihen mitä on tekemässä.
– Sain työajalla osallistua tähän ilmaiseksi!
– Yhteisistä treeneistä, keskusteluista.
– Rauhoittumisesta kiireisen työpäivän keskellä.
– Päivin miellyttävä tapa vetää + ääni.
– Harjoitusten kirjo ja monipuolisuus.
– Ajatusten päästämisestä ”vapauteen” eikä mitään tilalle.
– Keholliset harjoitukset ja eri aistikanavien käyttö harjoituksissa.
– Kaikki yhteishetket olivat hyviä.

MITÄ OTAT MUKAASI ARKEEN:
– Pienet ”pysähtymishetket” kesken päivän.
– Erilaisia meditaatiohetkiä esim. luonnossa liikkuessa. Lisäksi voin asiakkaiden kanssa kokeilla myös jotain opittua harjoitusta.
– Niin paljon kuin mahdollista ja toivottavasti vielä jatkoa joskus jossain muodossa jos vain pystyn. Jatkan kaikkia harjoituksia ja ajattelin tutustuttaa tyttäreni tähän.
– Keskittymisen (tai yrityksen siitä) omaan hengitykseen ja sitä kautta rentoutumiseen.
– Asioihin tietoisesti keskittymisen ja avoimuuden kaiken suhteen.
– Säännölliset hiljentymiset.
– Pienet tietoisuuden harjoitushetket joka päivä – aina kun tulee mieleen. Ns. ”pään tyhjentäminen” ajatuksista.
– Koetan palata jossain vaiheessa harjoituksiin. Tietoista läsnäoloa kroppani kanssa tulee jo tehtyä, ”kuulostelua” miltä tuntuu.

MIKÄ YLLÄTTI:
– Se kuinka paljon jo pienet harjoitukset päivittäin auttavat alentamaan stressitasoa.
– Harjoitusten tehokkuus stressin tunteeseen näinkin lyhyessä ajassa ja vähäisillä määrillä.
– Ohjattujen harjoitusten jälkeen oli virkeämpi ja hieman levännyt olo, vaikka ennen harjoitusta tunsi itsensä väsyneeksi.
– Se kuinka paljon mielessä tapahtuu asioita joita ei edes tiedosta.
– Kuinka paljon parempi olo tulee kun saa rauhoituttua, kuin myös tietoisen keskittymisen vaikutuksesta.
– Tietoisuus siitä kuinka väsynyt oikeasti olen.

 MIKÄ AUTTAA SINUA JATKOSSA JOS HALUAT JATKAA HARJOITTELUA:
– Äänitteet joiden kanssa voi jatkaa harjoituksia.
– Perusymmärrys ja avoimuus asioista Mielitreenin ansiosta.
– Jatkokurssit Mielitreenin parissa.
– Kiitos nauhoitteista, niihin palaan! Kalenteriin paikka säännölliselle harjoittelulle + hyödynnän matkat (juna, bussi, auto) tähän.
– Hyvä fiilis joka tulee harjoituksen tekemisestä.
– Päätös, että paneudun harjoitteluun.
– Kaikki harjoitukset tallessa – tarvittaessa voin aina palata niihin.

MUITA AJATUKSIA:
– Tähän tuli addiktio, eli selvästi odottaa, että pääsee harjoitusta tekemään Todella opettava oli kokemus. Jää arkeen.
– Saisiko näillä harjoituksilla verenpaineen pysyvästi alas?
– Auttaa jaksamaan arjessa ja huomaa miten hetki itsensä kanssa koostaa ajatuksia.
– Hyviä työkaluja arjen, kehon ja mielen hallintaan.
– Olin jokaisen treenin alkaessa erittäin väsynyt, muttaa harjoituksen jälkeen mieli virkistyi ja ajatus juoksi. Sain voimavaroja loppupäiväksi.
– Toimii rentouttajana, ajatusten koostajana, kivun lievittäjänä, väsymyksen helpottajana (joskus). On helppo toteuttaa.
– Havainto: Tioetoinen läsnäolo: En ole tehnyt sellaisenaan harjoituksia…mutta olen pyrkinyt olemaan tietoisesti läsnä lasten tullessa kertomaan asioistaan, vaikka mitä omia asioita olisi ollut kesken. 12-v. onkin yllättäen jatkanut puhelemistaan ja juttujaan vaikka kuinka pitkään ja omassa huoneessa ”nyhjääminen” on jäänyt vähemmälle.
– Ihana matka! Antoi äärettömän paljon, tästä haluan jatkaa.