Kahdeksan viikon mindfulnesskokeilu kannatti!

11.4.2016

POLULLA Coachingin Mindfulness Mielitreeni-ihmiskokeeseen osallistui tänä keväänä 24 henkilöä kahdesta työyhteisöstä. Koe kesti kahdeksan viikkoa 18.1.- 14.3.2016.

Ajatuksena oli avoimen uteliaana kokeilla miten mindfulnessin säännöllinen harjoittamien vaikuttaa vai vaikuttaako. Ohjasin ryhmille n. kymmenen minuutin mittaisen mindfulnessharjoituksen maanantaisin ja samalla jaoimme hetken ajatuksia, kokemuksia ja tunteita. Jokainen osallistuja sai viikottaiset harjoitukset äänitteinä, ja lisäksi viikoittain muutaman ehdotuksen helposti työpäivän aikana toteutettaviin mikrotaukoihin.

Tässä osallistujien palautteita kahdeksan viikon jälkeen:

MITÄ OPIT ITSESTÄSI:
– Opin, että todellakin tarvitsen tällaista harjoittelua ja voin hyötyä siitä.
– Opin tekemään matkan sisäiseen minään, keskittyä hetkeen, rentouttaa pala palalta.- Tarpeeksi kun harjoittelee (useasti) huomaa asioita ympärillä eri tavalla, tai kiinnittää niihin huomiota.
– Pystyn keskittymään oleelliseen. Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla valmiiksi.
– Osaan keskittyä sekä olla välittämättä siitä, että aina ei pysty keskittymään.
– Omien voimavarojen rajallisuuden. Ajan ja ennenkaikkea tahtotilan löytäminen harjoitteluun oli vaikeaa. Elän haastavassa elämäntilanteessa… voimien löytäminen ylimääräiseen on vaikeaa, vaikka harjoituksiin paneutuminen olisi tuonut varmasti jaksamista.

MISTÄ PIDIT ENITEN:
– Kaikki harjoitukset olivat hyviä ja mielenkiintoisia.
– Kokonaisideasta, että pitää oppia rauhoittumaan ja rentoutumaan, kuin myös keskittymään tietoisesti siihen mitä on tekemässä.
– Sain työajalla osallistua tähän ilmaiseksi!
– Yhteisistä treeneistä, keskusteluista.
– Rauhoittumisesta kiireisen työpäivän keskellä.
– Päivin miellyttävä tapa vetää + ääni.
– Harjoitusten kirjo ja monipuolisuus.
– Ajatusten päästämisestä ”vapauteen” eikä mitään tilalle.
– Keholliset harjoitukset ja eri aistikanavien käyttö harjoituksissa.
– Kaikki yhteishetket olivat hyviä.

MITÄ OTAT MUKAASI ARKEEN:
– Pienet ”pysähtymishetket” kesken päivän.
– Erilaisia meditaatiohetkiä esim. luonnossa liikkuessa. Lisäksi voin asiakkaiden kanssa kokeilla myös jotain opittua harjoitusta.
– Niin paljon kuin mahdollista ja toivottavasti vielä jatkoa joskus jossain muodossa jos vain pystyn. Jatkan kaikkia harjoituksia ja ajattelin tutustuttaa tyttäreni tähän.
– Keskittymisen (tai yrityksen siitä) omaan hengitykseen ja sitä kautta rentoutumiseen.
– Asioihin tietoisesti keskittymisen ja avoimuuden kaiken suhteen.
– Säännölliset hiljentymiset.
– Pienet tietoisuuden harjoitushetket joka päivä – aina kun tulee mieleen. Ns. ”pään tyhjentäminen” ajatuksista.
– Koetan palata jossain vaiheessa harjoituksiin. Tietoista läsnäoloa kroppani kanssa tulee jo tehtyä, ”kuulostelua” miltä tuntuu.

MIKÄ YLLÄTTI:
– Se kuinka paljon jo pienet harjoitukset päivittäin auttavat alentamaan stressitasoa.
– Harjoitusten tehokkuus stressin tunteeseen näinkin lyhyessä ajassa ja vähäisillä määrillä.
– Ohjattujen harjoitusten jälkeen oli virkeämpi ja hieman levännyt olo, vaikka ennen harjoitusta tunsi itsensä väsyneeksi.
– Se kuinka paljon mielessä tapahtuu asioita joita ei edes tiedosta.
– Kuinka paljon parempi olo tulee kun saa rauhoituttua, kuin myös tietoisen keskittymisen vaikutuksesta.
– Tietoisuus siitä kuinka väsynyt oikeasti olen.

 MIKÄ AUTTAA SINUA JATKOSSA JOS HALUAT JATKAA HARJOITTELUA:
– Äänitteet joiden kanssa voi jatkaa harjoituksia.
– Perusymmärrys ja avoimuus asioista Mielitreenin ansiosta.
– Jatkokurssit Mielitreenin parissa.
– Kiitos nauhoitteista, niihin palaan! Kalenteriin paikka säännölliselle harjoittelulle + hyödynnän matkat (juna, bussi, auto) tähän.
– Hyvä fiilis joka tulee harjoituksen tekemisestä.
Päätös, että paneudun harjoitteluun.
– Kaikki harjoitukset tallessa – tarvittaessa voin aina palata niihin.

MUITA AJATUKSIA:
– Tähän tuli addiktio, eli selvästi odottaa, että pääsee harjoitusta tekemään Todella opettava oli kokemus. Jää arkeen.
– Saisiko näillä harjoituksilla verenpaineen pysyvästi alas?
– Auttaa jaksamaan arjessa ja huomaa miten hetki itsensä kanssa koostaa ajatuksia.
– Hyviä työkaluja arjen, kehon ja mielen hallintaan.
– Olin jokaisen treenin alkaessa erittäin väsynyt, muttaa harjoituksen jälkeen mieli virkistyi ja ajatus juoksi. Sain voimavaroja loppupäiväksi.
– Toimii rentouttajana, ajatusten koostajana, kivun lievittäjänä, väsymyksen helpottajana (joskus). On helppo toteuttaa.
– Havainto: Tioetoinen läsnäolo: En ole tehnyt sellaisenaan harjoituksia…mutta olen pyrkinyt olemaan tietoisesti läsnä lasten tullessa kertomaan asioistaan, vaikka mitä omia asioita olisi ollut kesken. 12-v. onkin yllättäen jatkanut puhelemistaan ja juttujaan vaikka kuinka pitkään ja omassa huoneessa ”nyhjääminen” on jäänyt vähemmälle.
– Ihana matka! Antoi äärettömän paljon, tästä haluan jatkaa.

Kategoria: ,
Avainsanat: , , , , , , , , ,

MIELITREENI™-viikonloput tilattavissa syksyn ja talven voimavaratankkaukseksi

19.2.2016

Kesän 2016 kiittävää palautetta saaneet Mielitreeni™-viikonloput ovat takanapäin.
Järjestämme ilomielin Mielitreeni™-viikonloppuja 6-12 hengen ryhmille myös syys- ja talviaikaan.
Ota yhteyttä, varataan sinulle ja ryhmällesi sopiva voimavaraviikonloppu! 

Unohdatko itsesi arjen pyörityksessä? 

Haluatko hengähtää hetken ja ladata akkujasi?

Kaipaatko tasapainoa jatkuvan tasapainoilun sijaan?

Haluatko oivaltaa uusia asioita itsestäsi?

Haluatko lisää työkaluja hyvän elämän ylläpitämiseen?

Olisiko ihanuutta nauttia inspiroivasta miljööstä ja luontoympäristön hoitavasta voimasta yksin tai hyvässä seurassa?

Onko sinun aika pitää itsestäsi hyvää huolta?

 

20160521_125120 (1)

20160521_164410 (1)

 

20160521_125313

 

 

 

Jos vastaat ylläoleviin kysymyksiin myöntävästi, olet oikealla polulla. Hyvän mielen Mielitreeni™ -viikonloppu tarjoaa kaikkea tätä. Ota itsesi reippaaseen halaukseen ja lupaa aikaa itsellesi!

Mielitreeni™-viikonloppukurssilla saat ohjatusti ja omatoimisesti tutkia omia polkujasi ja sinulle hyvää ja tasapainoista elämää. Ohjelmassa NLPn ja mindfulnessin perusteita sekä NLP- ja tietoisen läsnäolon harjoituksia idyllisessä miljöössä.

Tarjolla hyvää ruokaa, puhtaat lakanat, pehmeät pedit, mukavaa seuraa ja mahdollisuus yksinoloon.

Vieressä on järvi ja kansallispuiston polut, kävelymatkan päässä meri. Illalla voit saunoa, grillata pihapuutarhassa tai lähteä kylän ravintolaan tai toiseen lasilliselle. Aikaa järjestyy myös pieneen tutustumisretkeen kylän persoonallisista putiikeista kiinnostuneille.

Kurssipaikkana idyllinen Pensionat Mathildedal.

Kurssihinta 280 €/henkilö (yritykset + 24% alv.) sisältää20160429_090315

  • viikonlopun ohjelman
  • kirjallisen materiaalin
  • mindfulnessharjoitukset äänitteinä
  • majoituksen kahden hengen huoneissa
  • aamiaiset, lounaat ja iltapäiväkahvit molempina päivinä

 

Kesän Mielitreeni™viikonloppuihinn osallistuneiden palautteita löydät täältä.

 

Lahjakortti: rentouttava hyvän mielen lahja.

Lahjakorteista lisää täällä.
Voit tilata lahjakortin tästä linkistä.

 

 

 

 

 

 

 

Kategoria:
Avainsanat: , , , , , , , , , , , ,

VIESTINTÄAIRUT – PILOTTIVALMENNUS

7.2.2016

Sosiaalinen media on osa arkipäiväämme ja rajaton mahdollisuus myös yrityksille ja yhteisöille lisätä näkyvyyttä, jakaa tietoa, saada näkökulmia omaan toimintaan, verkostoitua ja lisätä yhteisöllisyyttä. Sosiaalinen media tarjoaa kanavia ajatuksenvaihtoon, tiedonsiirtoon ja merkitystenantoon. Siellä on mahdollisuus olla sekä vastaanottaja, että aktiivinen viestijä. Vai onko? 

– Ihana nähdä pitkästä aikaa! Miten menee? Kuulin, että olet vaihtanut työpaikkaakin.
– Joo, vitsit kun tekisi mieli kertoa kaikille. Olen niin tyytyväinen nykyiseen työhöni ja koko yrityksen tapaan tehdä asioita! Työkaverit ovat ottaneet minut todella hyvin vastaan ja on ihan huippua saada olla osa sitä porukkaa! Jaksan paremmin kuin ennen vaikka kaikki onkin jatkuvassa muutoksessa ja meiltä vaaditaan paljon.
– Mahtavaa kuulla! Sinä kyllä hehkutkin innostusta – se näkyy varmaan töissäkin.
– Joo, olen antanut töissä aktiivisesti palautetta ja tuonut esiin miten moni asia siellä toimii. Tekisi mieli somessakin hehkuttaa, ja vähän kertoa meidän hienoista projekteista, mutta en ole ihan varma mitä on lupa työhön liittyvistä asioista jakaa. Jostain perehdytyspapereista taisin lukea, ettei työpaikan asioista saa kirjoittaa somessa.

Mitä mahdollisuuksia jää käyttämättä ja miten paljon hyviä uutisia jakamatta kun yritysten sosiaalisen median käyttöohjeet rajaavat somen käytön minimiin tai ohjeet ovat muuten vanhentuneet aikoja sitten. Avoimuus ja selkeät aktiivisuutta tukevat ja kannustavat somepelisäännöt ovat tätä päivää. Virallisen tiedottamisen tai satunnaisen esillä olemisen sijaan yrityksen tai yhteisön kannattaa olla avoimesti sosiaalinen ja kannustaa henkilöstöään viemään hyvää viestiä eteenpäin aina kun aidosti haluavat.

viestintäairut
Entä jos
tuntuu vaikealta pysyä mukana sosiaalisen median kehityksessä.
Mitä kanavia on, mitä kannattaa käyttää ja miten niitä käytetään?
Millaista sisältöä on hyvä jakaa ja mistä siihen otetaan aika?
Mitä hyötyä tästä kaikesta oikeastaan on?
Entä jos työntekijän ja johdon näkemykset ovatkin kaukana toisistaan, tai asiakasnäkökulma ei kaikin osin tuekaan sitä kuvaa jota yritys tai yhteisö haluaa viestittää?
Ja mitä teemme jos saamme negatiivista palautetta julkisesti?
Miten pidämme huolta hyvästä vuorovaikutuksesta kaikissa kohtaamisissa, myös somen ulkopuolella?

VIESTINTÄAIRUT-valmennuksessa haemme yhdessä vastauksia näihin kysymyksiin ja luomme hyviä käytäntöjä.
Tähän laaja-alaiseen valmennukseen yhdistämme kolmen yrityksen osaamisen: Valmennuksen toteuttavat yhteistyössä Joy&Orderin Laura Mänki,
Aikatran Terhi Lavonen ja POLULLA Coachingin Päivi Hoikkala.

Autamme yhteisöä parantamaan entisestään sekä sisäistä, että ulkoista viestintää ja löytämään keskuudestaan viestintäairuita organisaation eri tasoilta. Sen sijaan, että keskittyisimme pelkästään viestintäairuiden sparraamiseen sopivan sisällön tuottamiseksi blogiin, facebookiin, twitteriin ja muihin somekanaviin, kokonaisvaltainen VIESTINTÄAIRUT-valmennus huomioi koko organisaation. Valmennamme viestintäairuita viemään viestinnän muutosta aidosti ja rehellisesti johdon tuella läpi koko organisaation.

Kun yrityksen tai yhteisön someviestinnän tavoitteet on ensin määritelty sen arvoista, missiosta ja visiosta käsin, käymme yhdessä läpi askeleet tavoitteiden toteutumiseksi ja valmennamme viestintäairuet sekä sisäisen, että ulkoisen viestinnän sanansaattajiksi ja taitajiksi. Viestinnän välineiden ja teknisen toteutuksen lisäksi syvennymme viestinnän, vuorovaikutuksen ja kommunikoinnin laatuun sekä motivaatiotekijöihin, unohtamatta sosiaalisen median ulkopuolella tapahtuvia kohtaamisia.

Hyvinvoinnin ydin on yhteisö, jossa jokainen yksilö itsetuntemuksensa ja osaamisensa kautta palvelee yhteistä hyvää sanoo filosofi Lauri Järvilehto. Siihen tähtää myös valmennuksemme.

Kiinnostuitko? Ilmoita yhteisösi mukaan maksuttomaan VIESTINTÄAIRUT-pilottivalmennukseemme. Yksi onnekas hakijayhteisö saa valmennuksen pelkkien matkakustannusten hinnalla.  Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan tästä.

 

 

 

Kategoria: , , ,
Avainsanat: , , , , ,